Categoriearchief: meditatie

Top vijf van stress plekken in je lichaam

Uit de nieuwsbrief van Holistik

Bij stress denk je waarschijnlijk aan iets dat zich vooral tussen je oren afspeelt. Maar niets in minder waar. Stress kan zich op allerlei plekken in je lijf manifesteren. Volgens de Amerikaanse stress-expert Lauren Roxburgh zijn er 5 ‘stresscontainers’ waar chronische stress zich vast zet. Welke container het eerst overloopt verschilt per mens. 

Op déze 5 plekken zet stress zich vast in je lijf

Voordat we de 5 stresscontainers lokaliseren, is het van belang om een onderscheid te maken tussen acute stress en chronische stress. Acute stress ervaar je in onverwachte situaties zoals wanneer je opzij moet springen voor een tram. Er komt dan extra cortisol vrij. Dit stresshormoon zorgt  er – samen met een geactiveerd sympathisch zenuwstelsel – voor dat er binnen no time extra suiker en zuurstof naar je hersenen gaan en dat er meer van de opwekkende neurotransmitter dopamine vrijkomt. Je krijgt dus een stoot energie en wordt scherp. In tegenstelling tot chronische stress verdwijnt acute stress ook gauw weer. Chronische stress ontstaat door issues waar je over een langere periode mee kampt. Denk bijvoorbeeld aan een (te) veeleisende baan, een ruzie binnen de familie of relatieproblemen. Telkens als jij stress ervaart, maken je bijnieren cortisol aan. Als je langere tijd dealt met te veel stress kun je te maken krijgen met een burn-out of bijnieruitputting.

Emotionele informatie

Toch zijn het niet alleen je bijnieren die overbelast raken door stress. Sterker nog: je hele lijf krijgt het te verduren als je last hebt van chronische stress. Neurofarmacoloog Candace Pert deed onderzoek naar de relatie tussen stress en emoties. Haar belangrijkste conclusie? Een gevoel dat ontstaat in je hoofd vertaalt zich in chemische verbindingen die ergens vrijkomen. Organen, weefsel, huid, spieren en klieren hebben allemaal eiwit-receptoren en zijn in staat in emotionele informatie op te slaan. Dit betekent dat emotioneel geheugen niet alleen in je hoofd is opgeslagen maar op verschillende plekken in je lijf. Ben je emotioneel niet in balans als gevolg van langdurige stress dan uit zich dat op allerlei plekken in je lijf.

5 stresscontainers

Volgens stress-expert Lauren Roxburgh zijn er 5 plekken in je lijf waar stress zich kan ophopen. Als deze stress containers te vol raken krijg je last van blokkades, pijn en spanningen.
Dit zijn de 5 stresscontainers:

1) Kaak en gezicht

De spieren in je kaak en rondom je mond en ogen reageren vrijwel direct op stress door zich aan te spannen. Wat helpt is de spanning weg gapen, met je mond wijd open. Het gaat niet om de diepe uitademing, maar om de beweging die je er mee met je mond maakt.

2) Schouders en nek

Spanningen kunnen er voor zorgen dat je ledematen écht zwaar voelen. Dit geldt ook voor je nek- en schouderspieren. Bij chronische aanspanning door stress en hoge werkdruk kunnen deze spiergroepen zelfs korter worden. Op langere termijn kunnen gespannen spieren in nek en schouders leiden tot pijn en knopen in je nek of tussen je schouderbladen. Daarnaast vermindert spanning de bloedsomloop en wordt de zuurstoftoevoer beperkt. Er ontstaan ophopingen van melkzuur- en giftige metabolieten en je pijnreceptoren worden actiever, waardoor je pijn sterker ervaart.

3) Longen

Zodra je stress ervaart, reageert je lichaam door zich klaar te maken om in beweging te komen (vechten of vluchten). Er treedt een serie fysiologische veranderingen op. Je hartslag, bloeddruk, ademhaling en spierspanning nemen toe en je spijsvertering vertraagt. Je gaat ook oppervlakkiger en hoger ademhalen. Noodzakelijk als je plots moet wegduiken voor een  naderende tram, maar niet prettig als de oorzaak ligt bij deadlines, financiële zorgen of familieproblemen. Je lijf blijft dan in een staat van verhoogde paraatheid waardoor je verkrampt raakt. Je hebt te weinig ruimte om diep en rustig adem te halen met als mogelijk gevolg kortademigheid, benauwdheid, hoofdpijn en andersoortige klachten.

4) Maag

‘De maag is de spiegel van de ziel’, wordt wel gezegd. Stress is één van de belangrijkste oorzaken van maagklachten. Door stress schiet je lichaam in de fight or flight modus. Daardoor denkt je lichaam dat je op het punt staat om te gaan rennen of vechten. Eten is dan niet handig en dus gaat de maag op slot.

5) Heupen

Bij stress denk je waarschijnlijk niet aan je heupen, maar toch zijn ook je heupen ware stresscontainers. Je heupen staan in verbinding met je kaken. Ervaar je stress, dan merk je dat meteen aan je kaken. Die geven op hun beurt weer het sein door aan de heupen. Heb je het idee dat stress zich heeft vast gezet in je heupen? Probeer dan een paar heup-openende yoga poses. Een goede yogaschool kan je daar zeker bij helpen.

Meditatie als leefstijladvies

De Amerikaanse Hartstichting (AHA) heeft onlangs een positief advies afgegeven over meditatie. De stichting maakte bekend dat het meditatie beschouwt als een zinvolle aanvulling op andere behandelingen voor preventie van hart- en vaatziekten.

Meditatie als leefstijladvies

De AHA deed verslag van een onderzoek naar de rol van meditatie in een publicatie in het Journal of the American Heart Association. De AHA laat weten dat regelmatig mediteren toegevoegd kan worden aan andere adviezen op het gebied van leefstijl, zoals reductie van cholesterol en verlaging van de bloeddruk. Een analyse van studies naar meditatie wijst uit dat de fysiologische effecten ervan goed beschreven zijn. Er zijn aanwijzingen dat meditatie de hersenactiviteit zodanig beïnvloedt, dat het kan zorgen voor afname van stress en angst, terwijl het ook de bloeddruk kan verlagen.

Populair en betaalbaar

Een ander argument voor de toepassing van meditatie bij de preventie van hart- en vaatziekten is de populariteit ervan. Meditatie is relatief goedkoop en laagdrempelig en vrijwel zonder risico. In het onderzoek werd gekeken naar verschillende typen meditatie, waaronder Samatha meditatie, Vipassana (inzicht) meditatie, Zen meditatie, Raja yoga en transcendente meditatie.

Meer onderzoek nodig

De onderzoekers geven aan dat meer onderzoek naar het effect van meditatie gewenst is. Daarmee hoopt men een duidelijker beeld te krijgen van de relatie tussen meditatie en preventie van hart- en vaatziekten.

Via nieuwsbrief van Medisch Dossier
Bron: Journal of the American Heart Association

Vertragen in acht stappen

Uit de Koorddanser van 30-10-2015
Deze oefeningen duren 25 minuten of langer.

  1. Ga ergens rustig zitten en neem weer de tijd om met je aandacht naar binnen te gaan.
  2. Sluit je ogen en kijk, luister en voel wat er om je heen gebeurt.
  3. Blijf een aantal minuten met je aandacht bij de omgeving om je heen.
  4. Sta dan heel langzaam op en begin te wandelen, alsof je in een vertraagde film speelt.
  5. Je tilt heel langzaam eerst een voet op, je zet hem bewust neer, dan de andere voet. Ook de bewegingen van je armen, het draaien van je hoofd, alles doe je in slow motion.
  6. Doet dit een kwartier en ga daarna weer even zitten.
  7. Rust een tijd, of mediteer en sta dan weer op voor weer een rondje slow motion.
  8. Kijk ook langzaam om je heen. Neem echt de tijd om te kijken en stil te staan bij alles wat je ziet.

Arbo onderzoek

De jaarlijkse monitor is weer gepresenteerd.

Uitslag van dit onderzoek wijst uit dat het percentage beroepsziekten stijgend is o.a. vermindering van productiviteit, concentratie.

Hoe zijn de HRM cijfers van uw personeel in uw bedrijf?
Zijn uw mensen wel voldoende productief, en geïnspireerd en creatief en ga zo maar door.

Haarlem ontspant op het werk! Preventief en effectief!!

website: arbozone.nl

Marja Tol

Een van de ondernemers die op donderdag  een meditatie gaat aanbieden:

Donderdag – Geleide meditatie
Geleide meditaties activeren je intuïtie en daadkracht en bestaan uit  liefdevolle beelden die vertrouwen en positieve energie geven.
Door te ontspannen, stil te worden en met aandacht naar binnen te gaan, maak je contact met wat voor jou belangrijk is. Een diepe ontspanning werkt helend voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Bovendien krijg je heldere inzichten die je praktisch kunt toepassen bij beslissingen en keuzes. Doordat je makkelijker kunt omgaan met emoties neemt je concentratie toe!

Marja Tol, website: : www.joyconsult.nl
Locatie: Praktijk Joy Consult, Wilhelminapark 19, 2012 KB Haarlem

Wie is Marja Tol?
Marja is  systemisch- en relatie coach samen met haar man René en geeft Avalon ELA Stilte Healings vanuit haar praktijk Joy Consult. Zij heeft ruim 30 jaar ervaring met het begeleiden van meditaties.
Haar werkwijze is intuïtief, gebaseerd op echte interesse en actief luisteren daardoor voelen mensen zich snel op hun gemak en ervaren vertrouwen. Zij beoefent sinds jaar en dag dagelijks yoga en meditatie.
Extra i.v.m. kleine groep: er is plek voor 8 personen. Wil je zeker zijn van een plekje, meld je aan, mijn tel nr. 06 – 11928218

 

Frederieke Boersma

Een van de ondernemers die op woensdag een meditatie gaat aanbieden: 

Woensdag – klankschalenontspanning

Ervaar jij ook veel drukte, stress en heb je veel (negatieve) gedachten? Of heb je spanning in je lichaam? Hoge/ onrustige adem?

Wil je ook een moment van ontspanning, rust en harmonie? 

Deze Klankschalen Ontspanning heeft een krachtige en helende werking. 

Door de rustgevende en harmoniserende klanken, trillingen en sensaties mag je alle ongemakken/stress en emoties loslaten. Hierdoor komt er ruimte en ontspanning waardoor je weer harmonie voelt met jezelf en alles om je heen.

Kom ervaren de zuivere en krachtige werking van de klankschalen!
Ook zonder yoga/meditatie ervaring ben je van harte welkom.

Frederieke Boersma, website: www.yogakiddies.nl

Locatie: Studio ‘Je bent nu hier’ Zijlweg 46 (t/o groentewinkel)

Wie is Frederieke Boersma?
Frederieke is Coach & yogadocente voor kinderen, tieners en volwassenen met magische klankschalen. 

 “Je bent goed zoals je bent! Volg je hart, dat is je kompas en je lichaam en je voertuig!”

In iedere levensfase is dit de basis, vanuit hier kan je liefdevol, vredig en bewust (mindful) leven. En weet je, het zit er al, als kind leef je helemaal in het NU en is het leven ontdekken, spelen, balanceren met vallen en opstaan! Puur!

Yoga, meditatie en het volgen van mijn hart, geven mij prachtige inzichten en inspiratie!
Graag inspireer ik je op vrolijke en warme wijze en blijf ik lekker puur, als een kind! En zoals een kind ontdekt, ontdekte ik de klankschalen en voelde hoe bijzonder het was!
Dit deel ik met jou: Kom heerlijk ontspannen en laat je onderdompelen in dit ‘mooie klankenbad’ van klanken, trillingen en sensaties!

Berend J. Krimp

Wie is Berend Krimp?

Berend is sinds 1997 werkend als Sjamanistisch Healer/therapeut die door middel van trance en zijn Mediumschap mensen helpt met het oplossen van hun problemen.

Op de spirituele familiebeurs kun je bij Berend terecht voor een Sjamanistisch consult, of energetische behandeling of reading, dat geeft steun en inzichten voor uw toekomst. 

website: