Categoriearchief: slaapverbetering

gemoedstoestand, op zoek naar antwoorden, slaap, slaapverbetering

Voorzichtig met Melatonine

Uit de nieuwsbrief van Medisch Dossier.

Melatonine is een hulpmiddel om goed te kunnen slapen. Veel jonge en gezonde tieners gebruiken dit medicijn wekelijks, zo blijkt uit bevolkingsonderzoek Generation R van het Erasmus MC. De vraag is of dit verstandig is.

Melatonine is een slaaphormoon dat het lichaam zelf aanmaakt en invloed heeft op het slaap- en waakritme. Het is zonder recept verkrijgbaar bij de drogist. Artsen schrijven het voor aan volwassen met slaapritmeproblemen. Ook kinderen met autisme of ADHD nemen op doktersadvies regelmatig melatonine in.

Slaapdagboek

In het langlopende bevolkingsonderzoek Generation R wordt onderzoek gedaan naar de gezondheid van kinderen en hun ouders in Rotterdam. Aan melatonineonderzoek deden 871 kinderen mee van gemiddeld elf jaar. De kinderen hielden ruim een week een slaapdagboek bij. Zij kregen ook een speciale horloge om, zodat de onderzoekers konden signaleren wanneer zij sliepen en wakker waren. Daarnaast werden de ouders bevraagd over het slaapgedrag van hun kinderen.

Geschrokken

Ongeveer een kwart van alle kinderen heeft slaapproblemen. De onderzoekers zijn geschrokken van het gegeven dat 1 op de 17 gezonde tieners ter bestrijding hiervan melatonine gebruikt. De tieners nemen de melatonine bovendien vaak in zonder goed advies over dosering en toediening, waardoor het gebruik het slaapritme zelfs kan verslechteren. Daarom adviseert het onderzoeksteam de ouders om bij slaapproblemen melatonine alleen te gebruiken op doktersadvies. Juist ook omdat niet bekend is of melatonine op lange termijn niet schadelijk is voor kinderen.
 

Bron: JAMA Pediatr. 2019 Jul 22.

gezondheid, slaapverbetering, voeding

9 verschillende soorten voedsel om beter te slapen

Uit de nieuwsbrief van Hayo Bol
Omdat de wintertijd weer is ingegaan, is voor veel mensen de maand november een moeilijke maand. Het is vaak koud, nat en winderig. De winter moet nog beginnen en de feestmaand december is nog ver. Slechte slapers gaan er meestal niet op vooruit en hebben extra last van de omslag.

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je kunnen helpen om beter in slaap te vallen en vooral om beter door te slapen. Een goede vaste slaap zorgt ervoor dat je hersenen op heel laag pitje draaien waardoor er een grotere activiteit in de buikholte kan ontstaan.In de buikholte ligt ons best doorbloedde orgaan de lever en des te meer het lichaam in rust is, des te beter kan hij zijn werk doen. ‘s Nachts tussen 1 en 3 is het levertijd en een goed werkende lever stelt je lichaam in staat zichzelf beter te regenereren. 

Uit nieuw onderzoek is gebleken dat als je wakker ligt maar je wel redelijk kunt ontspannen dat dan de ene hersenhelft afsluit en uitrust, terwijl de andere hersenhelft waakzaam blijft. Van dieren is dit al langer bekend. Zo kan een olifant staand slapen en dolfijnen schijnen altijd op deze manier uit te rusten.
Mocht je een keer slecht slapen en half wakker liggen dan hoeft dat geen nadelige gevolgen te hebben.

Heb je echter structurele slaapproblemen dan geldt de volgende vuistregel: Slecht in slaap komen heeft te maken met vitamine B1 en Calcium en slecht doorslapen heeft een link met Magnesium en Silicium. De Cyberscan geeft hierover desgewenst uitsluitsel. 

Voeding voor het slapen gaan kan het slapen bevorderen. Wil je slecht en/of onrustig slapen dan is alcohol na 20 uur uit den boze. Alcohol geeft zoveel suikers dat het lichaam niet meer toekomt aan zijn eigenlijke taken. Veel computer gebruik vlak voor het slapen is door het gebruik van blauw licht ook geen goed idee omdat het de aanmaak van melatonine uitstelt en dat is het hormoon om in slaap te vallen. Moeilijke gesprekken of sterke emoties zijn ook af te raden. Door de vermoeidheid van de dag ben je sneller emotioneel en van malende gedachten komt niemand goed in slaap.

Voedsel voor het slapen gaan. 

Waar de ene mens niets moet eten voor het slapen gaan, merkt de ander daar niets van. Als je iets eet en je wilt beter slapen denk dan aan de volgende voeding.

1) Zure kers.
Dit is niet een alledaagse maar zure kersen bevatten een hoge dosis vitamine C , vitamine A en mangaan. Een glaasje voor het slapen gaan belast de maag niet en zou volgens onderzoek ( zie link onderaan) slapeloosheid tegen kunnen gaan omdat het de aanmaak van melatonine stimuleert.

2) Kiwi.
Een vrucht met eveneens veel vitamine C en een hoog serotonine gehalte. Serotonine is een basisstof voor veel neurotransmitters en daar kun je niet te veel van binnen krijgen.

3) Walnoot.
Voor het slapen gaan een paar ongebrande en ongezouten walnoten eten geeft extra Kalium en dat heeft een gunstige invloed op natrium en calcium. De walnoot ziet eruit als een stel hersenen in het klein en bevat melatonine en de goede omega 3 vetzuren. Eet niet meer dan een handje.

4) Amandelen.
Net als walnoten bevatten amandelen melatonine en daarnaast een hoge dosis magnesium. Het is inmiddels onderzocht dat amandelen ontstekingen helpen voorkomen en verminderen. Eet niet meer dan een handje. 

5) Kalkoen.
Gevogelte vlak voor het slapen gaan is misschien wat vreemd en ik zou er zeker niet teveel van eten maar kalkoen is een goede bron van Selenium en tryptofaan. Vooral dat laatste heeft een rustgevend effect op de hersenen waardoor de kans groter wordt om lekker door te kunnen slapen.

6) Vette vis.
Denk aan haring, makreel, forel en sardine. Ze bevatten allen veel vitamine D en omega 3 vetzuren. Deze hebben een ontstekingsremmende invloed en dat vergroot de kans op een goede nachtrust. Ontstekingen zijn namelijk een soort ‘brandjes’ die geblust moeten worden en daar kan het lichaam zo druk mee zijn dat het niet toekomt aan zijn eigenlijke regeneratie werkzaamheden. 

7) Witte rijst.
Dat is na de zure kers mijn favoriet. Bij witte rijst denk je waarschijnlijk bah, Niet voldoende nutriënten zoals in bruine rijst en witte rijst geeft tekorten. Dat laatste is waar als je naast rijst niets anders zou eten. Dat is hier niet het geval. Ja het zijn koolhydraten en dus bevat het een weinig gluten. Toch valt daar wel wat op af te dingen. De nutriënten in witte rijst zijn beter opneembaar dan in bruinerijst omdat de vliesjes die daarin zitten veel meer antinutriënten bevatten. Bij witte rijst zijn die er voor het grootste gedeelte weg. Wat overblijft is tryptofaan en vanwege deze stof zou je een een uur voor het slapen gaan een klein kommetje rijst kunnen eten om te kijken wat dit voor je kan betekenen..

8) Passiebloemthee.
Is een theesoort waar je even naar moet zoeken maar die een sterke anti-oxidant werking heeft. Het bevat apigenine en verhoogt de productie van GABA een neurotransmitter die de hersenen doet ontspannen. Het schijn bovendien te helpen bij angst en onrust. 

9) Kamillethee.
Wie kent het niet. Net als banaan en warme melk met anijs zijn dit de bekendste producten als je niet kunt slapen. Kamille bevat de stof apigenine dat zich aan bepaalde receptoren verbindt in de hersenen waardoor slaap wordt bevorderd.

Ik wens je een goede verkwikkende slaap toe.
Bronvermelding

ADD, ADHD, slaapverbetering

Tips om te gaan slapen

Heb jij ‘s avonds moeite met in slaap vallen?

Veel ADDérs en ADHDérs maar ook soms hoog sensitieve (HSP) mensen kennen het wel.
De bekende slaapproblemen. Je ligt te woelen en te draaien in bed, je brein is een chaos en je kan maar niet in slaap komen.

Hieronder geef ik je 8 tips waardoor je makkelijker in slaap kan vallen en dus ook fitter wakker wordt.

Deze tips zorgen er op de lange termijn voor dat je natuurlijke slaapritme hersteld wordt.
Hierdoor kan je niet alleen makkelijker in slaap vallen, een betere nachtrust hebben en fitter wakker worden, maar ook is het een stuk gezonder voor je en voel je je overdag stukken lekkerder.

8 Tips om makkelijker in slaap te vallen

Tip 1

Probeer na je avondeten niet meer teveel te eten. Zeker geen vette happen en (witte) suikers.
Het lichaam moet dit allemaal verwerken en kan daardoor moeilijk ontspannen en tot rust komen.

Tip 2

Probeer in de avond minder te roken en geen koffie te drinken. Deze stoffen zoals nicotine en cafeïne laten je moeilijk in slaap vallen.

Tip 3

Leeg je brein voor het slapen gaan. Wat ik hiermee bedoel is dat het erg zinvol is om voor het naar bed gaan al je gedachten op te schrijven. Zoals afspraken, ideeën, zorgen, dingen die je nog moet doen etc. Dit lucht enorm op en je brein kan dan ontspannen. Zolang je het niet opschrijft blijft het maar in je koppie rond malen en komt je geest niet tot rust.

Tip 4

Zorg ervoor dat je minimaal 1 uur, liever 2 uur,  voor het naar bed gaan niet veel inspanning meer levert. Neem liever een bad of lees een boek. TV kijken is eigenlijk al teveel inspanning.

Tip 5

Zit na 11 uur niet meer achter een pc of laptop! Deze beeldschermen geven veel licht af waardoor het brein denkt dat het nog licht is. Hierdoor worden de melatonine stofjes niet aangemaakt die je moe moeten doen voelen. Dit zal op ten duur je natuurlijke slaapritme gaan verstoren.

Tip 6

Luister voor het slapen gaan naar rustgevende muziek of nog veel beter naar Binaural Beats. DIt zijn speciale audiotonen. Ik doe dit zelf ook en het werkt fantastisch. Dit maakt je brein leeg en ontspannen waardoor je makkelijk in slaap valt. Meer over deze Binaural Beats en om ze zelf te luisteren lees je hier.

Tip 7

Zorg ervoor dat je slaapkamer goed donker is. Geen (wit) licht van buiten of van wekkers of iets dergelijks. Een gekleurde zachte lamp kan wel fijn werken om in slaap te vallen.

Tip 8

Probeer dagelijks op dezelfde tijden naar bed te gaan. Dit hersteld het natuurlijke slaapritme waardoor je na een tijdje vanzelf moe zult worden wanneer je naar bed gaat.

Ik hoop dat je wat aan de tips hebt!

Uit de nieuwsbrief van Jochem ADD en ADHD.

http://www.addkenmerken.net/

cannabisolie, medicinale hennepolie, pijnbestrijding, slaapverbetering

medicinale hennepolie – cannabisolie

Artikel uit Earth Matters nieuwsbrief
(Top Documentary Films) Israel is de hoofdstad van de wereld in het onderzoek naar de werking van marihuana. De chemist die daar in de jaren 1960s mee startte heet prof. Raphael Mechoulam. Echter in Israel is hash of marihuana (zoals is vele landen) illegaal. Hoe kwam deze professor dan aan zijn hash voor het onderzoek? Hij ging naar de politie en kreeg vijf kilo voor onderzoek, de werkzame stoffen van de hash of marihuana werden getest op een paar vrijwilligers en de professor zelf zat ook in het testpanel. Het leek een simpel experiment maar de resultaten waren revolutionair. In die tijd (de jaren 60) werden dus de twee werkzame stoffen THC en CBD geïsoleerd en het bleek dat deze stoffen krachtige mogelijkheden in zich hadden om ziekte te behandelen. In Israel is marihuana of hasj een geaccepteerde methode in de zorg voor o.a. pijnbestrijding voor kankerpatiënten, slaapproblemen, epilepsie, spijsverteringsproblemen. Ze kijken zelfs naar de mogelijkheden bij Parkinson en Tourette. Onderzoek naar de werking van hasj is moeizaam zeker in de USA waar het gebruik ervan strafbaar is.
Echter prof. Raphael Mechoulam die nu al ruim 40 jaar onderzoek doet naar de werking van hasj wordt nu gesteund door the National Institute of Health.
(Earth Matters) Deze documentaire laat wederom zien dat de wetenschap aantoont dat cannabis een groot scala aan ziektes kan genezen en/of verzachten. Met als grote klapper de manier waarop cannabis kankercellen op natuurlijke wijze aanzet tot sterven.

Bekijk deze documentaire van Top Documentary Films en zie hoe cannabis op vele manieren mensen helpt, geneest en kwaliteit van leven bevordert. Allemaal wetenschappelijk onderzocht en de uitkomsten liegen er niet om.