Heb jij ‘s avonds moeite met in slaap vallen?
Veel ADDérs en ADHDérs maar ook soms hoog sensitieve (HSP) mensen kennen het wel.
De bekende slaapproblemen. Je ligt te woelen en te draaien in bed, je brein is een chaos en je kan maar niet in slaap komen.
Hieronder geef ik je 8 tips waardoor je makkelijker in slaap kan vallen en dus ook fitter wakker wordt.
Deze tips zorgen er op de lange termijn voor dat je natuurlijke slaapritme hersteld wordt.
Hierdoor kan je niet alleen makkelijker in slaap vallen, een betere nachtrust hebben en fitter wakker worden, maar ook is het een stuk gezonder voor je en voel je je overdag stukken lekkerder.
8 Tips om makkelijker in slaap te vallen
Tip 1
Probeer na je avondeten niet meer teveel te eten. Zeker geen vette happen en (witte) suikers.
Het lichaam moet dit allemaal verwerken en kan daardoor moeilijk ontspannen en tot rust komen.
Tip 2
Probeer in de avond minder te roken en geen koffie te drinken. Deze stoffen zoals nicotine en cafeïne laten je moeilijk in slaap vallen.
Tip 3
Leeg je brein voor het slapen gaan. Wat ik hiermee bedoel is dat het erg zinvol is om voor het naar bed gaan al je gedachten op te schrijven. Zoals afspraken, ideeën, zorgen, dingen die je nog moet doen etc. Dit lucht enorm op en je brein kan dan ontspannen. Zolang je het niet opschrijft blijft het maar in je koppie rond malen en komt je geest niet tot rust.
Tip 4
Zorg ervoor dat je minimaal 1 uur, liever 2 uur, voor het naar bed gaan niet veel inspanning meer levert. Neem liever een bad of lees een boek. TV kijken is eigenlijk al teveel inspanning.
Tip 5
Zit na 11 uur niet meer achter een pc of laptop! Deze beeldschermen geven veel licht af waardoor het brein denkt dat het nog licht is. Hierdoor worden de melatonine stofjes niet aangemaakt die je moe moeten doen voelen. Dit zal op ten duur je natuurlijke slaapritme gaan verstoren.
Tip 6
Luister voor het slapen gaan naar rustgevende muziek of nog veel beter naar Binaural Beats. DIt zijn speciale audiotonen. Ik doe dit zelf ook en het werkt fantastisch. Dit maakt je brein leeg en ontspannen waardoor je makkelijk in slaap valt. Meer over deze Binaural Beats en om ze zelf te luisteren lees je hier.
Tip 7
Zorg ervoor dat je slaapkamer goed donker is. Geen (wit) licht van buiten of van wekkers of iets dergelijks. Een gekleurde zachte lamp kan wel fijn werken om in slaap te vallen.
Tip 8
Probeer dagelijks op dezelfde tijden naar bed te gaan. Dit hersteld het natuurlijke slaapritme waardoor je na een tijdje vanzelf moe zult worden wanneer je naar bed gaat.
Ik hoop dat je wat aan de tips hebt!
Uit de nieuwsbrief van Jochem ADD en ADHD.